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「ワンモアセット！」「1,2,3 ビクトリー！」10数年前に日本で一時代を築いた、ビリーズブートキャンプのお決まりのフレーズです。
2000年代に青春を過ごしたからなら、1度は聞いたことのあるフレーズではないでしょうか？
あのビリーズブートキャンプが、オンラインフィットネスサービスのリーンボディで、令和版として復活を遂げました。昔のハイテンションで楽しいノリはそのままに、令和の日本に合わせてカスタマイズされているようです。
この記事では、リーンボディで配信中の令和版ビリーズブートキャンプの体験レポートを紹介します。リーンボディで令和版ビリーズブートキャンを試してみたい方は、ぜひ参考にしください！
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目次
令和版ビリーズブートキャンプとは？
令和版ビリーズブートキャンプとは、元アメリカ陸軍新兵訓練トレーナのビリー隊長が開発した、フィットネスプログラム。2000年代に日本で一大フィットネスブームを巻き起こした伝説の、ビリーズブートキャンプの令和改訂版です。
ビリーズブートキャンプは2007年日本で大ブレイク
ビリー隊長こと、ビリー・ブランクス氏は、アメリカのフィットネスインフルエンサー。アメリカ軍で、新兵の基礎訓練を担当するインストラクターを務めていた経歴があります。
その新兵基礎訓練(ブートキャンプ)を元に産まれたのが、７日間でボディメイクを完了させる短期集中型のフィットネスプログラム、ビリーズブートキャンプ。運動強度が高く即効性のあるプログラムです。
2007年に日本に上陸すると、今までに無いユニークな動きと、軽快な音楽、さらにビリー隊長のノリノリで愉快なキャラクターが好評で、レッスンDVDが200億円近い売り上げを記録しました。
しかし、ビリーズブートキャンプは、アメリカ人の体力・体格向けに考案されたプログラムのため、達成するには相応の体力が必要です。
日本人には続けるのが困難で、ブームが過ぎるとアッという間に消えてしまいました。
令和版は日本人向けに生まれ変わったプログラム
ブーム終了から12年後…
2020年にオンラインフィットネス・リーンボディから、オンデマンド番組としてビリーズブートキャンプは復活しました。
旧ビリーズブートキャンプは、激しい有酸素運動を数十分続けるため、普通のサラリーマンや主婦など運動不足の一般人にはハードルが高すぎでしたが、令和版ビリーズブートキャンプは、日本人の体力に合わせてマイルドに調整されています。
令和版ビリーズブートキャンプの特徴
- ストレッチなど軽い運動を追加
- 初心者向けの短時間プログラム
- ３０日間のチャレンジプログラム
- ゲームのように楽しめるプログラム
他にも、数分で終わるショートレッスンや、親しみやすいラジオ体操スタイルなど、全体的に運動量を抑えたレッスンとなっているため、体力に自信がない方でも気軽にチャレンジできます。
もちろん、旧バージョンのような、アスリート向けハードレッスンも健在なので、フィットネスガチ勢にもおすすめです。
リーンボディで令和版ビリーズブートキャンプを体験できる
リーンボディでは、令和版ビリーズブートキャンプを独占配信しています。通常月額1,628円～で、令和版ビリーズブートキャンプを含む950本以上のビデオレッスンが受け放題です。
リーンボディのサービス詳細はこちらの記事からどうぞ。
令和版ビリーズブートキャンプのプログラム
令和版ビリーズブートキャンプには、難易度やジャンルの異なるプログラムが複数用意されており、動画本数は100本以上です。
 | 優し過ぎるビリーズブートキャンプ 緩くて激しい動きのない運動初心者向けレッスン 難易度★1.5～★2.0 |
 | 令和版ビリーズラジオ体操 ラジオ体操のビリー隊長アレンジバージョン 難易度★1.0 |
 | ビリー隊長の最強トレーニング 5分で筋肉を追い込む、筋トレショートレッスン 難易度★1.5～★2.5 |
 | 5分で〇〇したままビリーズブートキャンプ ながらでできるショートタイプの簡単レッスン ★1.0～★1.5 |
 | BOOM BOOM BOXING レトロゲームの感覚でできるボクササイズ・レッスン 難易度★2.0～★4.0 |
 | ビリー隊長の日めくりエクササイズ 30DAYS 30日間続けられる、3分以内で終わる超ショートレッスン 難易度★1.0～★2.0 |
| 令和版 ビリーズブートキャンプ 元祖を日本人向けにリメイクした30分間のハードな有酸素運動 難易度★4.0～★4.5 |
 | 令和版 ビリーズブートキャンプ2 令和版ビリーズブートキャンプ第2弾、10分の短いレッスン～45分の長時間レッスンまで。 難易度★3.0～★4.5 |
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令和版ビリーズブートキャンプ・レッスン体験レポート「本気の感想」を紹介
リーンボディで体験した令和版ビリーズブートキャンプのレポートを紹介します。
ちなみに、ビリーズブートキャンプには字幕と吹き替えの2バージョンがありますが、個人的なおすすめは字幕バージョンです。
令和版ビリーズラジオ体操
令和版ビリーズラジオ体操は、夏休みの朝早起きしてやらされたラジオ体操をモチーフにしたエクササイズです。ごく短い３分間という時間のなかで、全身の筋肉をまんべんなく動かせます。運動量は本当にラジオ体操程度なので、準備運動にも丁度良いです。
ビリーズラジオ体操には、座って行うなどいくつかバージョンがありますが、今回は立ちVer.をやってみました。
令和版ビリーズラジオ体操 - 立ちver. -
| 消費kcal | 6～13kcal |
| レッスン時間 | 3分23秒 |
ビリー隊長「令和ビリーズ、レディオエクササイズ。レディ・スタート」
ビリー隊長にしては控えめなテンションでラジオ体操がスタート。BGMはブートキャンプのものとは違い、静かで落ち着く感じです。
ビリー隊長「まずは首回りをほぐそう、ライト、レフト、ライト、レフト…」
いきなり大きな動きはせず、最初に首や肩回りなど、硬くなりやすい筋肉をほぐす動きです。令和版はレッスンの導入パートがしっかりとしているのが特徴です。
メインパートでは、両手を水平に広げるす飛行機のポーズや、胸の前で糸巻のように腕をぐるぐるさせるスピードバックなど、テンポはゆったりしていますが、「ビリーズブートキャンプといえばこれ！」というアクションが散りばめられています。
BOOM BOOM BOXING
ブンブンボクシングは、一昔前のレトロなゲームセンターをモチーフにしたボクササイズです。レトロでポップなBGMと、画面に表示されるアクションシグナル(目印)、タイムメーターなどがあり、テレビゲームで遊んでいるような感覚で身体を動かせます。
初級~最高難度まで、トレーニングレベルがしっかり分かれているので、経験値を積んでトレーニングレベルをアップさせる楽しみもあります。
今回は１番簡な初級編のブンブンボクシングを体験していきます。
まずはここから。10分ボクシング初級編
| 消費kcal | 39～77kcal |
| レッスン時間 | 11分09秒 |
ビリー隊長「やぁ！ビリー隊長だ最新のトレーニング、ブンブンボクシングへようこそ！」
BGMは90年代のゲームセンターを思わせる、レトロでポップなイメージです。
ビリー隊長「みんなでブンブンだ！みんないいかい？」
まずはウォーミングアップ、ブンブンボクシングの基本のファイティングポーズと、ステップを習います。ビリー隊長がブンブン言いながら左右にちょこちょこ動くのが可愛いです。
ウォームアップが終わったら、パンチアクションを交えたメインのボクシングパート。
ビリー隊長「初級編ひとつめのパンチ、ジャブをやってみよう！」
画面にジャブのマークが光るので、それにタイミングを合わせて左右にジャブを打っていきます。
慣れてきたらステップも追加、テンポ良く身体を動かすリズム感が大事です。
画面の上部に、残り時間がメーター式で表示されているのがいかにもゲームっぽいです。他にもジャブ・フック・クロス・アッパーと基本のパンチアクションや、全て使ったコンボアクション、少しづつ難易度が上がるのでゲームを攻略している気分で身体を動かせます。
初級編は誰でもできるイージーモードですが、最高難度の燃えるブンブンファイナルステージは、上下の激しい動きやキックアクションもあるので、相当な運動量です。少しづつレベルを上げて攻略したいですね。
令和版 ビリーズブートキャンプ
令和版ビリーズブートキャンプは、このプログラムの本丸です。
1レッスン30分で日本人向けにマイルドに調整されていますが、最後までこなすと、かなりハードな運動量になります。ノリノリのビリー隊長のかけ声を頼りに、体力を絞り切るエクササイズです。
今回は基本の、脂肪燃焼-やる気アクセルを踏もうを紹介します。
脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
| 消費kcal | 123～245kcal |
| レッスン時間 | 35分42秒 |
ビリー隊長「やぁ！ビリー隊長だ、新しい令和版ビリーズブートキャンプだ！みんな準備はいいかい？」
懐かしいです、１０数年前にテレビで見かけたハイテンションのかけ声、ビリー隊長が帰ってきましたよ！
ビリー隊長「自分では想像もつかなかったような身体を手に入れられることを約束しよう！」
冒頭のあいさつだけでも楽しくなってきます。
ビリー隊長「準備はいい？ちょっとしたストレッチでウォームアップだ！」
激しい動きの前に関節を伸ばしたり、身体を暖めて運動パフォーマンスを高めます。
ビリー隊長「ゴー！ゴー！グッド！ワンモアセット！頑張れ！」
ウォーミングアップでもやる気のでるかけ声が嬉しいです。
ビリー隊長「いいか、ブートキャンプをやるときは、説明をちゃんと聞くんだ！」
メインパートに入ると、動きが少し難しくなっていきますが、フォームの練習パートがしっかりしているので安心してやれます。
ビリー隊長「両脚をそろえて、腕をクロスさせる。そして開く、戻す。簡単だろう？」
ビリーズブートキャンプ特有のハーフバタフライ、動きはコミカルですが連続して行うと、腕と脚が重たくなってきます。
ビリー隊長「お腹に力を入れるんだ。彼女を見るんだ、肩が下がっている。」
フォームのポイント解説も入るので、判りやすいですね。
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ビリー隊長「いいかいくぞ…ワン、ツー、スリー、ビクトリー！！！」
最後はお決まりのフレーズでフィニッシュ。やり切りました。
令和版はマイルドに調整されていますが、大きな動きで全身を動かすため、なかなかの消費カロリーです。運動不足の方だといきなり挑戦するのは少し厳しいかもしれませんね。
令和版ビリーズブートキャンプはレベルを問わず楽しめます
以上、令和版ビリーズブートキャンプの体験レポートでした。
旧バージョンは物珍しさや話題が先行し、フィットネスプログラムというより、ただの流行りのアイテム。映像のインパクトは強くても、内容がハード過ぎてユーザーが置いてけぼりになっていました。
令和版ビリーズブートキャンプは、旧バージョンの楽しい部分は残しつつ、多くのユーザーニーズに応えられるプログラムとなっています。実際体力は人並みの私でも大丈夫です。日本人インストラクターが指導するレッスンとは一味違うので、普通のトレーニングに飽きた方や、興味を持った方はリーンボディで令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジしてみてください。
リーンボディにはサービスを試せる2週間の無料体験コースがあります。無料期間内に退会してしまえばお金はかからないので、たで令和版ビリーズブートキャンプを試すチャンスですよ！
また、令和版ビリーズブートキャンプ以外にも、世界規模のフィットネスプログラム・レスミルズや、女性人気の高いフィットネスジム・メガロスコラボなど、たくさんのプログラムが配信されています。興味のある方は【リーンボディおすすめプログラム＆インストラクター】の記事をどうぞ。
