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リーンボディには、ヨガ・ピラティス・カーディオ(有酸素運動)をはじめ色々なジャンルがあります。体力に自信がない初心者から、本気でボディメイクに取り組んでいる上級者向けまでに対応できるプログラムが用意されており、本数は実に950本以上、今なお新しい動画が追加更新されています。
特に人気が高く注目されているのは、以下の３つ。フィットネスをちょっとかじったことのある方なら、一度は聞いたことがある名前だと思います。
- 令和版ビリーズブートキャンプ
- LES MILLS（レスミルズ）
- メガロス
この記事では、ビリーズブートキャンプ・レスミルズ・メガロスをはじめ、リーンボディで人気のプログラムやインストラクターをピックアップして紹介します。
リーンボディのレッスン内容が気になっている方は、ぜひ選考にしてください！
リーンボディのサービス詳細が気になる方は、こちらの記事をどうぞ。
目次
リーンボディの看板は令和版ビリーズブートキャンプ
| メインジャンル | カーディオ |
| サブジャンル | ストレッチ/筋トレ/ボクササイズ |
| 難易度 | ★1.0～4.5 |
令和版ビリーズブートキャンプは、2004年頃に日本で大流行した、ビリーズブートキャンプの改訂版です。
元祖ビリーズブートキャンプは、アメリカのビリー・ブランクス(ビリー隊長)が、軍隊の新兵基礎訓練(ブートキャンプ)を元に考案した、7日間の短期集中型のエクササイズ動画でした。
キックボクシングの動きを基礎とした有酸素運動で、内容はかなりハードですが軽快な音楽とコミカルな動きなどが相まって楽しく身体を動かせます。しかし、アメリカ人の体力に合わせたハードプログラムであったため、ほとんどのユーザーが途中でギブアップしていました。
令和版ビリーズブートキャンプは、日本人向けにリメイクしたものです。
動画本数は100本以上あり、体力に自信がない運動初心者でも気軽に取り組めるよう、プログラム全体を調整しています。
- ストレッチなど軽いトレーニングを追加
- 初心者向けの短時間プログラム
- ３０日間のチャレンジプログラム
- ゲームのように楽しめるプログラム
もちろん、上級者向けに元祖ビリーズブートキャンプのような、30分間動き続けて身体をイジメ抜くウルトラハードプログラムも用意されています。運動初心者からアスリート志向の方まで満足できる内容です。
私の個人的なおすすめは、
5min お腹の脂肪燃焼
初心者向けのプログラムですが、簡単な動きから徐々に激しい動きにテンションアップ、身体をひねる動作が多いので、かなり腹筋に効きます。
ビリー隊長のかけ声と動きがトレーニングを盛り上げてくれるので、かなり楽しいです。
担当インストラクター：ビリー・ブランクス
アメリカ出身のエアロビクスインストラクター。米国陸軍の新兵教育を担当していた経歴があり、新兵基礎訓練(ブートキャンプ)を元にビリーズブートキャンプを考案。空手・テコンドーなど７種類の武術の黒帯を保有する格闘家でもあります。
世界的に流行したLES MILSも体験できる
| メインジャンル | カーディオ |
| サブジャンル | ピラティス/ヨガ/ストレッチ/筋トレ/ダンス/HIIT |
| 難易度 | ★2.0～5.0 |
レスミルズは、最新の運動生理学に音楽を合わせたフィットネスプログラムです。
ニュージーランドのレスミルズインターナショナルが考案＆発信しており、その人気はワールドクラス。導入実績は７０ヶ国以上、12,000箇所以上のフィットネスクラブ。500万人以上のユーザーがいます。
有酸素系ワークアウトがメインですが、ヨガ・筋トレ・ダンス・ストレッチ・ピラティスなど、様々なプログラムが用意されており、自分の体力や目的にあったものを選べます。運動生理学に基づいた設計のプログラムばかりなので、効率的にボディメイクできるはずです。
代表的なLES MILLSプログラム
- LES MILLS GRIT: 高強度インターバルトレーニング（HIIT）で、短時間で最大限の効果を得られます。
- BODYPUMP: バーベルを使った全身運動で、筋肉をつけたい方におすすめです。
- BODYCOMBAT: 格闘技のエクササイズで、ストレス発散にも効果的です。
体力がある人に1度試してみて欲しいのは、LES MILLS GRIT - 最先端HIITトレーニング -シリーズの、
超辛いけど全身の脂肪を燃焼させる最強HIIT
30分間強度の高い自重トレーニングを続ける上級者向けのプログラムです。
ノーマルスクワットからはじまり、マウンテンクライマーやジャンピングランジなど、全身を使う動きが多いのが特徴。ちょっと運動をしているぐらいの体力だと、最後まで続けられないぐらいハードです。
ちなみに、私も10回ぐらいチャレンジしましたが、未だ最後までたどり着けていません。
LES MILLS GIRTは上級者向けですが、あまり体力がない方向けで【 -優しいLES MILLS-】というプログラムもあります。
優しいキックボクササイズ
優しいキックボクササイズに激しい動きはありませんが、全身を使うのでしっかり汗をかきカロリーも消費してくれます。
格闘技で身体のコアを使う感覚がわかってくる、面白いプログラムです。
日本人インストラクターがレッスンを担当するメガロスコラボ
| メインジャンル | カーディオ |
| サブジャンル | ピラティス/ヨガ/ストレッチ/筋トレ/ダンス/ダンス |
| 難易度 | ★1.0～4.0 |
メガロスコラボでは、フィットネスクラブ・メガロスで実施されているスタジオプログラムが体験できます。
メガロスは関東を中心に全国展開する、女性支持の高いフィットネスクラブです。HIIT・ボクササイズなどのカーディオをはじめ、ヨガ・ピラティスなど女性人気の高いものや、職場で椅子に座ってできるプチトレーニングなど幅広くカバーしています。
また、ビリーズブートキャンプやレスミルズと比べ難易度が控えめ、日本人インストラクターがレッスンを担当しているため、ハードルが低く親しみやすい内容になっています。
おすすめレッスンは、MEGALOS 暗闇エクササイズシリーズの、
VOLT BOX -ボクササイズ-
10分ぐらいで終わる短めのレッスンですが、ボクシングコンビネーションなどを取り入れた本格的なボクササイズです。
部屋の照明を落としモニターの明かりだけにすると集中力が高まり、レッスンに没頭できますよ！
【配信終了】ゴリエのぺこりエクササイズ
ゴリエのぺこりエクササイズは配信終了したプログラムです。
『ワンナイR&R』の人気キャラクターゴリエ(ガレッジセール：ゴリ)さんを起用したフィットネスプログラムで、キャラクターインパクトが強く人気がありました。
原因は判りませんが、2022年一杯で終了し、現在は見られなくなっています。
その他リーンボディのおすすめプログラム＆インストラクター
令和版ビリーズブートキャンプ・レスミルズ・メガロス以外にも、おすすめのプログラムあるのでインストラクターと一緒に紹介します。
PILATES BOOTCAMP/RISA
| メインジャンル | ピラティス |
| サブジャンル | 筋トレ |
| 難易度 | ★3.0～4.0 |
ポップピラティスインストラクターRisaによる、ピラティスのトレーニングプログラム。お尻・下半身・くびれ・体幹などで動画がわかれているので、自分の鍛えたい部位にあったレッスンが受けられます。
ピラティスブートキャンプは、Risa自信が自宅で行うトレーニングを元にしています。難易度は少し高めですが、3~4分間のショート動画なので気軽にチャレンジできますよ。
担当インストラクター：Risa
リーンボディのグランドアンバサダーをつとめ、出演する動画は70本以上の看板インストラクター。日本のポップピラティス第一人者でもあり、ポップピラティスをもとにしたLB PILATESが有名。また、ポップピラティスを広めるため、POP PILATESインストラクター養成講座を行い、のべ２００名以上のPILATESインストラクターを育成した、ピラティスインストラクターの先生でもあります。
FEVER腹筋/渋谷 美穂
| メインジャンル | 筋トレ |
| サブジャンル | ピラティス |
| 難易度 | ★1.0～3.0 |
FEVER腹筋は、腹筋周りの筋肉を重点的に鍛えるショート動画のプログラムです。腹筋の側面・体幹など、一般的な腹筋運動だけでは鍛えられない筋肉まで、360°まんべんなく鍛えることができます。
動きがシンプルかつ運動強度も控えめなので、体力に自身がない方におすすめです。
担当インストラクター：渋谷美穂
フィットネスインストラクター兼、国内外の様々なボディコンストに参加する競技者。2018年4月にFIRE GYM SHIBUYAをオープン。現在は同ジムにて、グループレッスンFEVERを行う。
もも尻トレーニング/MAO
| メインジャンル | ピラティス |
| サブジャンル | 筋トレ |
| 難易度 | ★1.0～2.0 |
もも尻トレーニングはヒップアップができる、女性におすすめのショート動画プログラム。
ストレッチ・ウォームアップパートと、負荷を高めるエクササイズパートが別れているため、身体に無理な負担をかけず、ヒップアップ効果が期待できます。トレーニングとしての強度は低めですが、続けるとお尻のトップ位置がキュっと上に持ち上げられるので、パンツを履くときのスタイルが引き締まりますよ。
担当インストラクター：Mao（鳥海 真央）
美尻を競う「Finess Angel」をはじめ、国内外のボディコンテストで多数の受賞経験をもつ。美尻トレーニングのプロフェッショナル。インストラクターへの指導も行う、先生の先生でもあります。
B-CORE DIET/山口絵里加
| メインジャンル | カーディオ |
| サブジャンル | 筋トレ |
| 難易度 | ★3.0～4.0 |
山口絵里香が提唱する、美コア(B-CORE)メソッドのダイエットプログラムです。
運動量が多くかなり体力を消耗しますが、体幹と呼吸を意識することで、身体の内側から筋肉をほぐし、効率的に脂肪燃焼させられます。
身体を動かすレッスンだけでなく、「生活改善」「食事」に関する重要ポイントの解説もあるので、身も心も鍛えことができますよ！
担当インストラクター：山口絵里加
体温上昇による代謝アップをキモとする美コアメソッドの考案者で、国内外に多くの生徒を抱える超人気インストラクター。都内だけでも1ヶ月に13,000名もの受講者を抱えています。
lilyの肩こり改善マッサージ/lily
| メインジャンル | マッサージ |
| サブジャンル | - |
| 難易度 | ★1.0 |
lilyの肩こり改善マッサージは、肩と首のこりを改善するセルフマッサージプログラムで、血流改善によるこりの改善とボディラインを整えるレッスンです。こりの原因も解説や、周辺筋肉のマッサージもあるので、気持ち良いだけの瞬間的なマッサージで終わりません。
レッスンによっては、手の滑りを良くするため、ボディクリームかフェイシャルクリームが必要になってきます。
担当インストラクター：Lily
オーストラリアで修行を積んだ、セルフケアエステティシャンで、全国でセルフマッサージセミナーを開催。
detox flow yoga/haruka kuriyama
| メインジャンル | ヨガ |
| サブジャンル | - |
| 難易度 | ★1.0～3.0 |
detox flow yogaは、身体にたまった老廃物やむくみなどを押し流すことを目的にしたプログラムです。フローヨガの流れるようなポーズで身体を動かし、血流を高めます。また、ヨガ独自の呼吸法により高いリラックス効果もポイントですよ。
担当インストラクター：haruka kuriyama
バリでインストラクター資格を取得した、モデル兼ヨガインストラクター。サステナブルな衣食住を念頭に、ナチュラルなライフスタイルで注目を浴びるインフルエンサーとしても活躍しています。
リーンボディおすすめプログラムのまとめ
リーンボディには950本以上のビデオレッスンと、40名以上のインストラクターが在籍しています。
紹介したプログラム以外にも、まだまだ良質なビデオレッスンがあるので、ぜひ自分で確かめてみてください。
「ちょっと試してみたい」と思った方は、リーンボディの2週間無料体験をおすすめします。
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